{"id":10005,"date":"2017-02-21T00:00:00","date_gmt":"2017-02-20T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/lownew.zadiasoftware.com\/errores-frecuentes-entrenamiento-suelo-pelvico\/"},"modified":"2019-11-28T10:15:27","modified_gmt":"2019-11-28T09:15:27","slug":"errores-frecuentes-entrenamiento-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/errores-frecuentes-entrenamiento-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"\u00bfcu\u00e1les son los errores m\u00e1s frecuentes al entrenar el suelo p\u00e9lvico?"},"content":{"rendered":"

\u00bfEntrenas tu suelo p\u00e9lvico y no sabes si lo est\u00e1s haciendo bien? \u00bfCometes alg\u00fan error durante la contracci\u00f3n de tus m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico? En el siguiente art\u00edculo Iv\u00e1n Chulvi<\/a><\/span> y Tamara Rial<\/a><\/span> nos explican los 5 errores m\u00e1s comunes al realizar los ejercicios de fortalecimiento muscular del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

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Entrenar la musculatura del suelo p\u00e9lvico es fundamental tanto si tienes un problema como si quieres cuidar tu salud p\u00e9lvica. Los ejercicios de contracci\u00f3n muscular del suelo p\u00e9lvico, tambi\u00e9n conocidos como Kegel<\/a><\/span>, son una de las formas de entrenamiento m\u00e1s eficaces y recomendadas para el abordaje de las disfunciones p\u00e9lvicas y para recuperar el suelo p\u00e9lvico tras el embarazo.<\/p>\n

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Los ejercicios de Kegel consisten en contracciones repetidas y sostenidas durante un cierto tiempo de la musculatura p\u00e9lvica. A priori, pueden parecer f\u00e1ciles de realizar pero requieren de un cuidadoso aprendizaje y de una correcta ejecuci\u00f3n. Aprender a identificar los principales errores que se suelen cometer durante los ejercicios de Kegel \u00a0te ser\u00e1 de gran ayuda para aprovechar al m\u00e1ximo sus beneficios. A continuaci\u00f3n, te detallamos los errores m\u00e1s comunes:<\/p>\n

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No identificar correctamente los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/h3>\n

\u00bfSab\u00edas que un estudio encontr\u00f3 que un 30% de las mujeres no era capaz de contraer \u00a0adecuadamente los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico? Localizar y percibir estos m\u00fasculos es el primer paso para comenzar a entrenar los ejercicios de Kegel. Por estar situados en el interior de la pelvis, por el desuso o quiz\u00e1 por una falta de propiocepci\u00f3n localizada nos cuesta saber si est\u00e1n o no contray\u00e9ndose. Ciertos ejercicios espec\u00edficos de propiocepci\u00f3n perineal que ense\u00f1amos en el curso de Pelvic Floor Fitness<\/em> te ayudar\u00e1n \u00a0a encontrar y sentir el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

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Contracci\u00f3n de otra musculatura<\/h3>\n

En relaci\u00f3n con el anterior punto, es muy habitual contraer otra musculatura que no es la del suelo p\u00e9lvico. Se tiende a contraer los m\u00fasculos vecinos del suelo p\u00e9lvico como los abdominales, los aductores, gl\u00fateos o todos a la vez en lugar del suelo p\u00e9lvico. Este problema tambi\u00e9n surge por una falta de propiocepci\u00f3n espec\u00edfica o incluso de un exceso de tensi\u00f3n. Ponemos tanto \u00e9nfasis en el ejercicio, que al final acabamos contrayendo todo el cuerpo. Intenta colocarte en posiciones que te resulten c\u00f3modas y relajar las piernas durante las contracciones. Durante la fase aprendizaje, incluir ejercicios espec\u00edficos de visualizaci\u00f3n y t\u00e1ctiles ser\u00e1n grandes aliados para conseguir la contracci\u00f3n eficaz.<\/p>\n

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Realizar un empuje contra el suelo p\u00e9lvico<\/h3>\n

Sin lugar a dudas, el error m\u00e1s contraproducente a la hora de ejercitar el suelo p\u00e9lvico es empujar en vez de contraer. Durante una contracci\u00f3n eficaz deber\u00edas sentir la base del suelo p\u00e9lvico elevarse, pero nunca sentir una presi\u00f3n o un empuje. Si durante el ejercicio sientes que empujas o presionas es porque est\u00e1s haciendo fuerza con el diafragma tor\u00e1cico. Al empujar con el diafragma generas un aumento de presi\u00f3n directamente sobre la base de la pelvis que es donde se sit\u00faan los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Los reiterados aumentos de presi\u00f3n intraabdominales son un factor de riesgo de disfunciones p\u00e9lvicas como la incontinencia urinaria o los prolapsos. Por ello, debes prestar mucha atenci\u00f3n en este punto. Si tu abdomen sobresale, con mucha probabilidad, est\u00e1s empujando el perin\u00e9. Pon una mano en el ombligo para asegurarte que el abdomen no protuye durante la contracci\u00f3n y respira de forma continua sin aguantar la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

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Aguantar la respiraci\u00f3n<\/h3>\n

Otro error frecuente es aguantar la respiraci\u00f3n durante los ejercicios de Kegel. Al igual que en el anterior punto, si empujamos y aguantamos la respiraci\u00f3n aumentamos el riesgo de hipertensi\u00f3n y de presi\u00f3n intraabdominal. La respiraci\u00f3n es el aspecto m\u00e1s relevante del entrenamiento perineal. \u00a1De hecho, el suelo p\u00e9lvico respira! Asiste al diafragma y los abdominales durante la respiraci\u00f3n. Recuerda respirar de forma fluida y consciente durante el entrenamiento. Inspira durante la relajaci\u00f3n y exhala durante la fase de contracci\u00f3n muscular.<\/p>\n

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No relajar la musculatura<\/h3>\n

Por \u00faltimo, destacar que la fase de relajaci\u00f3n muscular es igual de importante que la de contracci\u00f3n. Se debe relajar completamente la musculatura antes de volver a realizar una nueva contracci\u00f3n. Son muchas las mujeres que contraen durante todo el tiempo su perin\u00e9 creyendo que eso aportar\u00e1 m\u00e1s beneficios. Sin embargo, puede crear un exceso de tensi\u00f3n nada aconsejable. As\u00ed, como hemos se\u00f1alado en el anterior punto s\u00e9 consciente de la respiraci\u00f3n y focaliza la atenci\u00f3n en las sensaciones del perin\u00e9 durante las contracciones. Percibe la tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular. Prueba a soltar el aire mientras realizas la contracci\u00f3n y cuando contraes a inspirar de forma relajada, soltando y relajando el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

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Si crees que est\u00e1s cometiendo alg\u00fan error al entrenar tu suelo p\u00e9lvico acude a un profesional especializado. En nuestra web<\/a><\/span> encontrar\u00e1s fisioterapeutas y educadores f\u00edsicos que podr\u00e1n supervisar tu entrenamiento de suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

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Bibliograf\u00eda<\/em>
\nB\u00f8 K M\u00f8rkved S. Motor learning. In B\u00f8 K, Berghmans B, M\u00f8rkved S, Van Kampen M (ed.) Evidence-based physical therapy pelvic floor. Bridging science and clinical practice. New York; Churchill Livingstone. Elsevier; 2011.pp.112-119.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfEntrenas tu suelo p\u00e9lvico y no sabes si lo est\u00e1s haciendo bien? \u00bfCometes alg\u00fan error durante la contracci\u00f3n de tus m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico? En el siguiente art\u00edculo Iv\u00e1n Chulvi y Tamara Rial nos explican los 5 errores m\u00e1s comunes al realizar los ejercicios de fortalecimiento muscular del suelo p\u00e9lvico.   Entrenar la musculatura del … Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3249,"featured_media":8719,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":["1","16","249","271","299","585","586","587"],"tags":[273,283,310,262,276,251,277,278,279,305,253,301,281,292,266,306,282,256],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10005\/"}],"collection":[{"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3249\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=10005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10005\/revisions\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8719\/"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=10005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=10005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=10005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}