{"id":10163,"date":"2018-11-23T00:00:00","date_gmt":"2018-11-22T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/lownew.zadiasoftware.com\/vacio-abdominal-fisioculturismo-fitness\/"},"modified":"2020-01-14T10:16:09","modified_gmt":"2020-01-14T09:16:09","slug":"vacio-abdominal-fisioculturismo-fitness","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/vacio-abdominal-fisioculturismo-fitness\/","title":{"rendered":"Aprendizaje del vac\u00edo abdominal para el fisioculturismo y fitness"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">El reglamento general de la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Fisioculturismo y Fitness (FEFF) establece como una de las poses obligatorias de competici\u00f3n masculinas la de vac\u00edo abdominal o <em>abdominal vacuum<\/em> en ingl\u00e9s (FEEF, 2017).<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">El objetivo principal de esta pose es presentar el per\u00edmetro de la caja tor\u00e1cica en plena expansi\u00f3n frente a un per\u00edmetro de cintura reducido. Es una posici\u00f3n de gran contraste de vol\u00famenes y formas que adem\u00e1s permite visibilizar el detalle muscular serrato anterior, intercostales y dorsal ancho. La siguiente lista ejemplifica el lugar de la pose de vac\u00edo abdominal realizada en plena competici\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Poses obligatorias de competici\u00f3n para mens short seg\u00fan la FEFF:<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>De frente<\/li>\n<li>de perfil<\/li>\n<li>de espaldas<\/li>\n<li>de perfil derecho<\/li>\n<li>doble b\u00edceps frente<\/li>\n<li>caja tor\u00e1cica<\/li>\n<li>doble b\u00edceps de espalda<\/li>\n<li>tr\u00edceps perfil<\/li>\n<li><strong>vac\u00edo abdominal<\/strong><\/li>\n<li>abdominales y piernas<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Esta pose fue popularizada por leyendas del fisioculturismo como los Mr. Olympia Arnold Schwarzenneger y Frank Zane durante la \u00e9poca dorada del fisioculturismo. La idea era impresionar al jurado mostrando una cintura lo m\u00e1s estrecha posible y unos serratos y dorsales bien desarrollados. Con los a\u00f1os, esta pose y su pr\u00e1ctica fue desapareciendo hasta que hace unos a\u00f1os Arnold Shwazenneger la volvi\u00f3 a resurgir de sus cenizas. Precisamente fue en el a\u00f1o 2015, al finalizar la competici\u00f3n que lleva su nombre , <em>El Arnold,<\/em> que se lament\u00f3 del estado f\u00edsico de algunos atletas en los que se pod\u00eda observar una clara distensi\u00f3n abdominal. Arnold, apel\u00f3 a las l\u00edneas esbeltas y est\u00e9ticas de la \u00e9poca de oro. Una de las primeras federaciones en tomar cartas en el asunto fue la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola que incluy\u00f3 la pose de vac\u00edo abdominal como obligatoria para categor\u00edas masculinas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Sin embargo los nuevos cambios son acompa\u00f1ados de la falta de entrenamiento y conocimiento de la t\u00e9cnica de vac\u00edo abdominal para muchos competidores. \u00c9stos necesitan de una persona experta en la materia para poder ense\u00f1ar, corregir y supervisar la pose. Con el objetivo de aportar una gu\u00eda t\u00e9cnica y para pose de vac\u00edo abdominal en fisioculturismo los Drs Rial y Chulvi-Medrano acaban de publicar el primer art\u00edculo sobre el tema en la <em>strength and conditioning journal<\/em> (Rial Rebullido &amp; Chulvi-Medrano, 2018). En este art\u00edculo tambi\u00e9n comparten unas recomendaciones pr\u00e1cticas y un programa de entrenamiento orientados a aprender el vac\u00edo abdominal para competiciones de fisicoculturismo y fitness.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Descripci\u00f3n t\u00e9cnica<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">La FEFF hace la siguiente descripci\u00f3n t\u00e9cnica de la pose de vac\u00edo abdominal a realizar de frente a los jueces en su reglamento general (FEFF, 2017):<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><em>\u201cDe pie con las piernas paralelas, contray\u00e9ndolas <\/em><em>con una separaci\u00f3n entre los pies similar a la anchura de hombros. Se proceder\u00e1 a colocar las manos en la nuca elevando la caja tor\u00e1cica todo lo posible contrayendo asimismo el m\u00fasculo transverso al m\u00e1ximo, con el objetivo de disminuir la circunferencia de cintura\/cadera y aumentar el per\u00edmetro tor\u00e1cico para contraponer la anchura de la caja al de la cintura. Se pretende mostrar los m\u00fasculos dorsales, serratos e intercostales especialmente mostrando el detalle en conjunto de los m\u00fasculos de dicha caja tor\u00e1cica.\u201d <\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">La pose de vac\u00edo abdominal tambi\u00e9n denominada pose \u201chipopresiva\u201d (comparten la misma t\u00e9cnica respiratoria que los ejercicios hipopresivos) a veces se combina con la pose de doble b\u00edceps en las rutinas libres puesto que resulta una ayuda visual al aumentar el per\u00edmetro tor\u00e1cico en posici\u00f3n frontal. \u00c9sta tambi\u00e9n era una de las poses m\u00e1s populares e inmortalizadas en nuestra memoria de Shwazenneger.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"vacio-abdominal-lpf aligncenter wp-image-365607 size-large\" title=\"vacio-abdominal-lpf\" src=\"http:\/\/lownew.zadiasoftware.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/POSES.jpg\" alt=\"vacio-abdominal-lpf\" width=\"1030\" height=\"642\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">A priori parece sencillo de ejecutar. Sin embargo, se precisa de un tiempo de entrenamiento regular para poder conseguir la m\u00e1xima expansi\u00f3n tor\u00e1cica y hundimiento abdominal posible. Por eso, lo mejor es seguir un plan progresivo de entrenamiento centrado primero en la adquisici\u00f3n de la nueva habilidad respiratoria y luego una vez bien ejecutado el vac\u00edo se puede aumentar la dosis de entrenamiento para finalmente incluir el vac\u00edo a la demanda muscular de la pose.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Se debe de tener en cuenta que la pose de vac\u00edo abdominal es una de las \u00faltimas del repertorio y el cansancio muscular se va acumulando al llegar al final de la puesta en escena. Por eso, recomiendo practicar mucho la pose final dentro de la rutina. El competidor de <em>bodybuilding<\/em> no deber\u00eda olvidarse de entrenar la rutina de poses obligatorias, la rutina libre o dejarlo todo para la \u00faltima semana. Como indica <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"http:\/\/lownew.zadiasoftware.com\/es\/lpfjournal\/low-pressure-fitness-culturismo-exito-real-asegurado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pablo, competidor de fisioculturismo<\/a><\/span> al respecto de la pose:<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: left;\">\u00a0\u201c <em>A muchos competidores se les ven r\u00edgidos y torpes, lo que no favorece en la clasificaci\u00f3n. Dan una calidad encima del escenario que marca la diferencia, mucho m\u00e1s bonita y suelta.\u201d<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">La parte m\u00e1s dif\u00edcil de la pose de vac\u00edo abdominal es precisamente mantener la apertura tor\u00e1cica durante unos cuantos segundos posibilitando al jurado observar detenidamente el detalle muscular tor\u00e1cico y dorsal. Pero muchos competidores cuyo <em>vacuum <\/em>es reducido, tienden a pasar por la pose r\u00e1pidamente y en vez de abrir el t\u00f3rax ejecutan un falso <em>vacuum<\/em> hundiendo el abdominal. Esto poco tiene que ver con el vac\u00edo abdominal real.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u00a1Es que como en todo para alcanzar la exigencia se requiere de preparaci\u00f3n y horas de entreno! Fijaros las diferencias t\u00e9cnicas a la hora de realizar la pose de vac\u00edo abdominal en los siguientes competidores.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BMRWrznB6nv\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\">\n<div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BMRWrznB6nv\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> <\/p>\n<div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\"> Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><\/a> <\/p>\n<p style=\" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BMRWrznB6nv\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Congrats to #bodybuilder &amp; trainer #lowpressurefitness @leobodyfitness ?? for his results at #arnoldclassic2016 ???? hos #stomachvacuum the best #hypopressives #bodybuilding #hipopresivos #fisioculturismo<\/a><\/p>\n<p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\">Una publicaci\u00f3n compartida de <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/lowpressurefitness\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> Low Pressure Fitness<\/a> (@lowpressurefitness) el <time style=\" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;\" datetime=\"2016-11-01T14:38:17+00:00\">1 Nov, 2016 a las 7:38 PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p> <script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">La diferencia est\u00e1 justo en la t\u00e9cnica respiratoria. Mientras una de las poses se ejecut\u00f3 vaciando el aire y seguidamente abriendo caja tor\u00e1cica la otra se realiz\u00f3 aguantando el aire y contrayendo el abdomen. Las diferencias t\u00e9cnicas son notables. Aqu\u00ed cabe resaltar que un correcto vac\u00edo abdominal se realiza tras haber expulsado el aire corriente en vez de aguantando el aire o haciendo una maniobra de valsalva. El primero conseguir\u00e1 un hundimiento abdominal m\u00e1s prominente que segundo al haber menor volumen pulmonar. Sin embargo, durante el proceso de entrenamiento (como forma progresiva de adaptaci\u00f3n a la apnea) se puede aprender primero a aguantar la respiraci\u00f3n con aire para luego realizar la apnea sin aire. Se recomienda progresar la apnea de 3-6 segundos hasta llegar a 20 o 25 segundos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Otra clave de la pose es el proceso de aprendizaje correcto de la expansi\u00f3n tor\u00e1cica. La contracci\u00f3n muscular principal se produce en la musculatura tor\u00e1cica accesoria a la respiraci\u00f3n (serrato anterior, intercostales, escalenos, esternocleidomastoideo etc) no en el abdomen. Para poder conseguir la expansi\u00f3n tor\u00e1cica se debe abrir y mantener elevada la caja tor\u00e1cica. Muchos competidores creen que el vac\u00edo proviene de contraer la musculatura abdominal pero para permitir la apertura costal el agonista principal es la musculatura respiratoria (y antagonista en este caso el abdominal). La siguiente figura de Rial Rebullido y Chulvi-Medrano (2018) muestra unas indicaciones t\u00e9cnicas fundamentales a la hora de ejecutar la pose de vac\u00edo abdominal:<\/p>\n<figure id=\"attachment_365621\" aria-describedby=\"caption-attachment-365621\" style=\"width: 1030px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"vacio-abdominal-lpf wp-image-365621 size-large\" title=\"vacio-abdominal-lpf\" src=\"http:\/\/lownew.zadiasoftware.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LEO-VACIO-ABDOMINAL.jpg\" alt=\"vacio-abdominal-lpf\" width=\"1030\" height=\"608\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-365621\" class=\"wp-caption-text\">Indicaciones t\u00e9cnicas para la pose de vac\u00edo abdominal en fisioculturismo adaptado de Rial Rebullido &amp; Chulvi-Medrano (2018).<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: left;\">A continuaci\u00f3n en una tabla se detalla una programaci\u00f3n progresiva dividida en cuatro fases para aprender la t\u00e9cnica del vac\u00edo abdominal. \u00a0Aconsejamos seguir esta rutina bajo la supervisi\u00f3n e indicaci\u00f3n de un<span style=\"color: #0000ff;\"> <a style=\"color: #0000ff;\" href=\"http:\/\/lownew.zadiasoftware.com\/es\/trainers\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">trainer certificado en LPF (LPF-CT)<\/a><\/span> puesto que son profesionales muy familiarizados con todos los ejercicios descritos y con la ense\u00f1anza de hipopresivos seg\u00fan el m\u00e9todo LPF. Este es el caso del<span style=\"color: #0000ff;\"> <a style=\"color: #0000ff;\" href=\"http:\/\/lownew.zadiasoftware.com\/es\/lpfjournal\/low-pressure-fitness-culturismo-exito-real-asegurado\/\">culturista Pablo Mart\u00ednez<\/a> <\/span>que en 2016 a ra\u00edz de comenzar su preparaci\u00f3n para culturismo inici\u00f3 clases con la LPF-CT Eva Gonz\u00e1lez y se\u00f1ala:<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: left;\"><em>\u201cPerd\u00ed cintura, adem\u00e1s gan\u00e9 elasticidad, mejorando en la ejecuci\u00f3n de los entrenamientos y proporcion\u00e1ndome soltura y facilidad para las poses, siendo uno de los mejores de mi categor\u00eda posando y realizando el mejor vacuum de Men Short\u201d.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<figure id=\"attachment_365614\" aria-describedby=\"caption-attachment-365614\" style=\"width: 767px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"vacio-abdominal-lpf wp-image-365614 size-large\" title=\"vacio-abdominal-lpf\" src=\"http:\/\/lownew.zadiasoftware.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/TABLA-APRENDIZAJE-e1542276932586.jpg\" alt=\"vacio-abdominal-lpf\" width=\"767\" height=\"1030\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-365614\" class=\"wp-caption-text\">Tabla 1: Programa de entrenamiento para la pose de vac\u00edo abdominal en fisioculturismo.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Espero que este art\u00edculo os sirva de gu\u00eda orientativa para la consecuci\u00f3n de un mejor <em>abdominal vacuum.<\/em> Si quieres compartir tu experiencia o comentar el art\u00edculo escribe a\u00a0<a href=\"mailto:info@lowpressurefitness.com\">info@lowpressurefitness.com<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Encuentra entrenador certificado pinchando <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"http:\/\/lownew.zadiasoftware.com\/es\/trainers\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqu\u00ed<\/a><\/span>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Referencias: <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Fisioculturismo y Fitness. Reglamento general. 2017. Disponible en: <a href=\"http:\/\/ifbbspain.com\/media\/REGLAMENTO_FEFF_2017.pdf\"><span style=\"color: #0000ff;\">http:\/\/ifbbspain.com\/media\/REGLAMENTO_FEFF_2017.pdf<\/span><\/a>. Acceso el 5 de Noviembre, 2018.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Rial Rebullido, T, Chulvi-Medrano, I. The Abdominal Vacuum Technique for Bodybuilding. <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-scj\/Abstract\/publishahead\/The_Abdominal_Vacuum_Technique_For_Bodybuilding.99383.aspx\"><span style=\"color: #0000ff;\"><em>Strength &amp; Conditioning Journal<\/em>, doi: 10.1519\/SSC.0000000000000434<\/span>,<\/a> 2018.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Autora:<br \/>\n<\/strong>Tamara Rial, PhD, CSPS, LPF-CT<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><em>\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El reglamento general de la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Fisioculturismo y Fitness (FEFF) establece como una de las poses obligatorias de competici\u00f3n masculinas la de vac\u00edo abdominal o abdominal vacuum en ingl\u00e9s (FEEF, 2017). \u00a0 El objetivo principal de esta pose es presentar el per\u00edmetro de la caja tor\u00e1cica en plena expansi\u00f3n frente a un per\u00edmetro &hellip; <a href=\"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/vacio-abdominal-fisioculturismo-fitness\/\">Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3249,"featured_media":9857,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":["1","16","249","271","299","585","586","587"],"tags":[392,276,277,279,269,253,292,266,282,256,270],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10163\/"}],"collection":[{"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3249\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=10163"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10163\/revisions\/"}],"predecessor-version":[{"id":45420,"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10163\/revisions\/45420\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9857\/"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=10163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=10163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/mx.lownew.zadiasoftware.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=10163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}